Energiegebruik is steeds afhankelijk van persoon tot persoon, beweeglijkheid, inspanningsgraad, gezondheidstoestand, omstandigheden en balans van die persoon.
Ben je in minder goede conditie of medische toestand, steeds medisch advies vragen.
En nooit vergeten : Een vermoeid lichaam kán je niet herstellen door gaan te sporten.
Energie wordt aangeleverd door je lever. (😊 zelfs ook hier mooie woordspeling om het nooit meer te vergeten.)
Dus de energie waar je over kan beschikken zal steeds afhankelijk zijn van wat je lever aankan en de conditie van je lever.
Soms staat je lichaam én je lever reeds onder stress van vroegere of vorige prestaties. Lees hier misschien toch maar eens wat dat nou allemaal zou kunnen geweest zijn...
Met als gevolg, dat je lever, misschien zelfs zonder jouw medeweten, helemaal nog niet stil gezeten heeft.
In elk geval gaat hij echter voortdurend volop aan de gang geweest zijn om al je andere lichaamsonderdelen 🙃😅😊 te ondersteunen met zuiver bloed en de noodzakelijke voedingsstoffen.
Het vermogen van je lever proberen te vergroten is dus de boodschap.
Ondersteun hem. Heb hem lief.
Bij momenten van korte intensieve (sport)inspanningen/stress, gaat je lichaam plotsklaps aan je slechts kleine voorraadje glycogeen gaan om aan je energiebehoefte te voldoen.
Bijvoorbeeld bij iets optillen, springen of even een sprintje trekken, vnl. prestaties die meer energie van je verwachten, dan dat je lichaam gewoon is.
Om aan deze voor jouw lichaam onverwachte energiebehoefte te kunnen voldoen, gebruikt je lichaam de kanalen die normaal gesproken zuurstof zouden gebruiken. Welke je eigenlijk ook nodig hebt om te presteren.
Dit verklaart ook waarom je een gegeven moment aan een zuurstoftekort kunt komen. En ookal zijn je hart en longen harder aan het werken om het noodzakelijke bloed met zuurstof en voedingsstoffen aan je lever te voorzien, het helpt je op dat moment niet veel vooruit, integendeel, er gaat nog een grotere inspanning van je lichaam gevraagd worden dan voor de krachtinspanning alleen.
"Inspannende oefeningen verhogen het zuurstofverbruik in het hele lichaam aanzienlijk, vooral in de skeletspieren. Een groot deel van het zuurstofverbruik wordt gereduceerd tot H2O en ATP.""ATP = drager van de drager van chemische energie in alle levende cellen. De vrijgekomen energie kan gebruikt worden om verscheidene cellulaire processen aan te drijven, zoals eiwitsynthese, actief transport, signaaltransductie en spiercontractie."https://nl.m.wikipedia.org/wiki/Adenosinetrifosfaat]Verzuring van spieren na oefeningen :"maar een kleiner deel (2-5% resulteert in een verhoogde lekkage van elektronen uit de mitochondriale ademhalingsketen, waardoor verschillende reactieve zuurstofspecies worden gevormd. Deze vrije radicalen zijn in staat een keten van schadelijke biochemische en fysiologische reacties op gang te brengen (oxidatieve stress, lipideperoxidatie, als basis voor schade aan de skeletspieren na inspanning.)"De resultaten suggereren dat zware inspanning het proces van verzuring verhoogt, maar tegelijkertijd duidt een verhoogd ascorbinezuurgehalte in plasma en DHA/A-snelheid op een sterker antioxidantafweersysteem.[Download]
Door deze actie raakt de glycogeen voorraad (brandstof voor je spieren) in je spieren snel op.
Je lichaam kan zoiets als een korte intensieve inspanning maar voor hooguit negentig seconden volhouden. Dit is ook de reden dat niemand langdurig op zijn absolute top kan hardlopen of fietsen.
Eveneens waarom topsport uiteindelijk niet gezond is.
En ook het moment dat iemand snel in een energiedipje kan komen. De lever kan de snelle energieproductie niet (meer) aan. Met de kans dat ie in deze stresstoestand zichzelf gaat beschadigen.
Dat duurt dan weer soms enkele dagen voordat hij hersteld is...soms langer, afhankelijk van de aftakeling en uiteraard ook de ondersteuning welke hij van jou krijgt.
In die periode van herstel kan hij misschien ook niet heel veel extra stressinspanningen erbij aan...soms een opstapeling van oorzaken, zoals dat hij meer afvalstoffen te verwerken krijgt.
Met als gevolg dat de kans groot is dat je lichaam vergiftigingsverschijnselen gaat vertonen, en dat je er zelfs ziek van kunt worden, maar eigenlijk is je lichaam gewoon uitgeput of afgemat, of hoe je het wil noemen.
Je kan vóór een voorziene intensere inspanning, bijvoorbeeld je noodzakelijk (niet teveel) fruit nuttigen, zodat er een grotere opstapeling is van glycogeen in de spieren.
Maar conditioneel energieverbruik gaat alleen maar een grote ondersteuning zijn. Waar er enkel om de normale werking van je lever gevraagt wordt, en hem niet overbelast.
Opbouwen kan en liefst 😘, maar beetje bij beetje, zodat ook je andere organen, zoals longen, hart, nieren... kunnen volgen.
Bij conditionering is er een tragere energieafgift nodig bij de minder heftige, normale inspanningen.
Dan wordt energie via de normale route geproduceerd, dus met behulp van zuurstof. Je lichaam hoeft niet opeens over te schakelen en daardoor kan je systeem op een normale manier blijven werken.
Hierdoor heeft je lichaam alle tijd voor het vervoeren van voldoende zuurstof via de longen naar de spieren.
Naast de glycogeen voorraad van de spieren wordt ook vet verbruikt.
Het voordeel hiervan is dat je het langer kunt volhouden.
Dus weer doseren is de boodschap. En wanneer je je lichaam en je lever voorziet van een zo stressloze mogelijke toestand, ga je dat ongetwijfeld voelen in wat je ervoor terugkrijgt.
https://drogespieren.nl/cardio/anaerobe-en-aerobe-training
Een goede gezondheid gewenst aan iedereen 💝
Wettelijke tekst : Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies.