"Ik heb studies gelezen die aantonen dat bossen 🌳🌳🌳 vol zitten met bacteriën in de lucht die, wanneer je ze inademt, je darmen en longen kunnen bereiken 🫁 en zo de serotonine- en dopamineproductie en je stressreactie beïnvloeden. Dus die diepe ademhaling die je in het bos neemt, is niet alleen zuurstof - het is een microbiële upgrade 🦠. Je lichaam maakt letterlijk opnieuw contact met de microscopische wereld waarmee het geëvolueerd is, en die interactie verlaagt het cortisolgehalte en verbetert je humeur ☺️."
door Gil Alter (Dank je)
"Over "bosbaden" (Shinrin-yoku) en de "gut-brain-axis" (darm-hersenas).
Het inademen van boslucht is meer dan alleen zuurstof; het is een blootstelling aan een diversrijke "microbiële wolk".
Bossen en natuurlijke omgevingen zitten vol met bacteriën in de lucht (bioaerosolen), afkomstig van bodem, planten en bomen. Wanneer je diep ademt, adem je deze diverse, niet-pathogene (ongevaarlijke) bacteriën in.
Ze kunnen via de longen en darmen de eigen microbiële populatie verrijken, wat wordt gezien als een 'upgrade' van je microbioom.
Niet alleen bevat boslucht fytonciden, natuurlijke antimicrobiële oliën die bomen kunnen uitscheiden om zich te verdedigen tegen bacteriën en schimmels, welke bij inademing de activiteit verhogen van menselijke 'natural killer'-cellen, wat de immuniteit versterkt, stresshormonen verlaagt en de bloeddruk verlaagt, maar
ook het loofbos en natuur zijn essentieel voor onze gezondheid.
Waar fytonciden direct inwerken op onze NK-cellen, zorgt de microbiële wereld voor een langdurige "training" van ons immuunsysteem.
Hieronder staan de belangrijkste wetenschappelijke inzichten over de microbiële wereld in bossen en natuur:
1. Training van het immuunsysteem (Immunomodulatie)
Blootstelling aan bosmicroben, vooral in de bodem en op bladeren, trapt een positieve ketenreactie in gang.
* Immuuntraining:
Direct contact met diverse bodembacteriën (zoals via de huid of inademing van stofdeeltjes) verhoogt de aanwezigheid van regulerende T-cellen. Dit helpt het lichaam om onderscheid te maken tussen gevaarlijke ziekteverwekkers en onschuldige stoffen, wat de kans op allergieën en auto-immuunziekten verlaagt.
* Huidmicrobioom:
Onderzoek toont aan dat mensen in een biodiverse groene omgeving een grotere variatie aan microbiota op hun huid hebben. Deze "goede" bacteriën vormen een fysieke barrière tegen schadelijke invallers.
2. Mycobacterium vaccae: De "geluksbacterie"
In de bodem van gezonde loofbossen komt de bacterie Mycobacterium vaccae voor. Wetenschappelijk onderzoek suggereert dat blootstelling aan deze microbe:
* De aanmaak van serotonine in de hersenen stimuleert, wat stress vermindert en de stemming verbetert.
Onderzoek wijst uit dat blootstelling aan een diverse natuurlijke omgeving de darmmicrobiota verandert. Bepaalde bacteriën uit de natuur (zoals Lactobacillus en Bifidobacterium soorten) kunnen de productie van neurotransmitters in de darmen stimuleren, waaronder serotonine en dopamine.Aangezien meer dan 90% van de serotonine in je lichaam in de darmen wordt aangemaakt, beïnvloedt dit direct je humeur en emotionele stabiliteit.
* Ontstekingsreacties in het lichaam kan onderdrukken.
Een wandeling in het bos verlaagt aantoonbaar het cortisolgehalte (het primaire stresshormoon) in het bloed.Naast bacteriën adem je ook fytonciden in – aromatische stoffen die bomen afscheiden – die het parasympathische zenuwstelsel activeren (de 'rust-en-verteer'-stand) en de bloeddruk verlagen.
3. Het "Rijkstrooisel" effect van loofbossen
Loofbossen hebben een specifieke microbiële dynamiek die verschilt van naaldbossen:
* Snelle vertering:
Bladeren van loofbomen vormen "rijkstrooisel" dat makkelijk verteert en een extreem voedselrijke bodem creëert. Dit trekt een heel andere diversiteit aan bacteriën en schimmels aan dan de zure bodem onder naaldbomen.
* Bio-aerosolen:
Tijdens het wandelen dwarrelen deze microben op in de lucht. Het inademen van deze "microbiële cocktail" draagt bij aan een gezonder darmmicrobioom en een verhoogde weerstand.
4. De Finse "Speeltuin-studie"
Een bekend onderzoek uit Finland (Roslund et al., 2022) simuleerde de effecten van een bosbodem bij kinderen. Na slechts 28 dagen spelen in zand verrijkt met bosmicroben (uit loof- en gemengde bossen), vertoonden de kinderen:
* Een hogere microbiële diversiteit op de huid en in de darmen.
* Verhoogde gehaltes aan anti-inflammatoire eiwitten in hun bloed.
Evolutie en Herconnectie:
Mensen zijn geëvolueerd in een bacteriële, natuurlijke omgeving. De moderne, steriele stedelijke levensstijl heeft geleid tot een verarmd microbioom, wat wordt gelinkt aan ontstekingen en mentale klachten. Het bos fungeert als een 'reset', waarbij je lichaam weer contact maakt met de microbiële wereld waarmee het is geëvolueerd.
Kortom: die diepe ademhaling in de natuur is een effectieve, natuurlijke manier om je immuunsysteem, darmgezondheid en mentale welzijn te ondersteunen."
En dan mogen we ook het effect van aarding en de negatieve ionen van de natuurlijke omgeving niet vergeten : https://jesseversteghen.blogspot.com/2023/05/electrocultuur-of-electronencultuur.html
Een goede gezondheid gewenst 💝.
Jesse.
Wettelijke tekst : Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor "professioneel" medisch advies.
Geschreven/onderzocht deels met behulp van de AI Google en Copilot zoekfunctie 2024
Wetenschappelijke Bronnen:
1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10331144/#:~:text=Several%20studies%20have%20shown%20that,reason%20for%20this%20remains%20unclear.
2. https://www.researchgate.net/publication/286556242_Effect_of_phytoncides_from_forest_environments_on_immune_function#:~:text=We%20found%20that%20phytoncides%20significantly,contribute%20to%20increased%20NK%20activity.
3. https://pdfs.semanticscholar.org/ce79/6d62cdc338c49358eedfe623b7e108ab7846.pdf
4. https://leelanauconservancy.org/2024/08/the-therapeutic-effects-of-forest-bathing/#:~:text=Forest%20bathing%27s%20healing%20power%20comes,walk%20can%20last%20for%20weeks.
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20074458/#:~:text=To%20explore%20the%20factors%20in,in%20the%20hotel%20room%20air.
6. https://dec.ny.gov/nature/forests-trees/immerse-yourself-for-better-health#:~:text=Exposure%20to%20forests%20boosts%20our%20immune%20system.&text=When%20people%20breathe%20in%20these,infected%20cells%20in%20our%20bodies.
7. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7237266/#:~:text=Phytoncides%2C%20firstly%20coined%20in%201928,decay%20or%20attack%20by%20herbivores.
8. https://en.wikipedia.org/wiki/Phytoncide#:~:text=Cedar%2C%20garlic%2C%20locust%2C%20oak,%2C%20myrcene%2C%20and%20other%20terpenes.
9. https://www.researchgate.net/publication/286556242_Effect_of_phytoncides_from_forest_environments_on_immune_function#:~:text=We%20found%20that%20phytoncides%20significantly,contribute%20to%20increased%20NK%20activity.
10.
https://dec.ny.gov/nature/forests-trees/immerse-yourself-for-better-health#:~:text=Research%20is%20casting%20light%20on,reduction%20of%20stress%2Drelated%20effects.
[1] [https://www.nature.com](https://www.nature.com/articles/s41467-025-62989-z)
[2] [https://www.tandfonline.com](https://www.tandfonline.com/doi/full/10.2217/fmb-2023-0098)
[3] [https://www.nationalacademies.org](https://www.nationalacademies.org/read/27459/chapter/9)
[4] [https://www.omgeving-en-gezondheid.be](https://www.omgeving-en-gezondheid.be/sites/default/files/2024-10/Factsheet_huidmicrobioom_2024FINAL.pdf)
[5] [https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6780873/)
[6] [https://www.boslab.be](https://www.boslab.be/files/download/masterproefkatovancriekinger0748282.pdf#:~:text=Daarom%20wordt%20er%20gestreefd%20naar%20gemengde%20bossen,invloed%20van%20het%20bosbeheer%20op%20de%20microbi%C3%ABle.)
[7] [https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8469190/)
[8] [https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12368272/)
[9] [https://repository.uantwerpen.be](https://repository.uantwerpen.be/docstore/d:irua:21703)
[10] [https://besjournals.onlinelibrary.wiley.com](https://besjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/pan3.10638)
A Breath of Fresh Air: Perspectives on Inhaled Nutrients and ... - PMC
Although the health benefits of fresh air in natural spaces are partly because of a reduction in airborne industrial pollutants, additional benefits may come fr...
National Institutes of Health (.gov)
Airborne bacterial communities of outdoor environments and their ...
Highlights. • Studies have revealed a wide diversity of bacteria in the atmosphere. Atmospheric factors regulating airborne bacterial communities need to be elu...
ScienceDirect.com
Impact of outdoor nature-related activities on gut microbiota, fecal ...
15 dec 2020 — Outdoor nature-related activities can enhance general well-being. However, the underlying mechanisms are not fully delineated. Here we recruited 54 preschool ch...
National Institutes of Health (.gov)
A Breath of Fresh Air: Perspectives on Inhaled Nutrients and Bacteria to ...
15 dec 2024 — Trayhurn asserted that “the route of entry should not be the critical factor in defining whether a substance is, or is not, a nutrient.” If we accept this defin...
ScienceDirect.com
Impact of outdoor nature-related activities on gut microbiota, fecal ...
15 dec 2020 — The increased exposure to natural environments and animals is an important determinant of individual gut microbiome25,26, skin microbiome27 and salivary microbi...
Nature
'Onze verarmde darmflora is een van de redenen waarom we sneller ten ...
14 mrt 2024 — ) zoals serotonine, dopamine en glutamaat. Als we van de ene soort bacteriën meer of minder hebben, kan dat de omzetting van dopamine en serotonine sterk verand...
De Morgen
Impact of Environmental Pollutants on Gut Microbiome and Mental Health ...
The co-evolution of human beings and their microbiota has emerged due to a symbiotic interplay and сo-deрendenсy for both species' existence, ensuing in biomole...
PubMed Central (PMC) (.gov)
De correlatie tussen darmmicrobiota en beide ... - PMC - NIH
Vertaald — Bovendien is gebleken dat specifieke bacteriegeslachten in het darmmicrobioom, zoals Escherichia, Enterococcus, Candida en Streptococcus, serotonine produceren ...
National Institutes of Health (.gov)
De rol van de darm-hersenas bij de regulatie van dopaminerge signalering.
Vertaald — Daarom kunnen Enterococcus faecium en Enterococcus faecalis , in combinatie met α-fluoromethyltyrosine, in aanmerking komen als probiotica vanwege hun potentiee...
PubMed Central (PMC) (.gov)
How Forest Air Shifts Your Brain Chemistry & Physiology
28 jul 2025 — Our respiratory system is lined with mucous membranes that protect against allergens, pathogens, and dryness. Humid air helps these membranes stay moist and fun...
Kona Cloud Forest Sanctuary
Waarom buiten zijn je gezond en gelukkig maakt - Women's Health
5 okt 2020 — ... hebt als je in de aarde hebt zitten wroeten, niet tussen je oren zit. Of nou ja, contact hebben met de grond zorgt voor gezondheidsvoordelen in je brein, je...
Women's Health Nederland
Word je gelukkig van serotonine in de darmen ? - PMC - NIH
Vertaald — Van de totale hoeveelheid serotonine in ons lichaam wordt 90% gesynthetiseerd door de argentaffinecellen in het maag-darmkanaal . Opvallend is dat slechts ongev...
PubMed Central (PMC) (.gov)
The Science Behind Forest Bathing
5 mrt 2025 — Stress Reduction: Phytoncides are believed to lower cortisol levels, the hormone associated with stress. By inhaling the fresh forest air, your body's stress re...
Friends of the Forest
Een wandeling door het bos: boost voor je immuunsysteem
6 mei 2020 — Een wandeling door het bos: boost voor je immuunsysteem.
zenADrelax
EEN WANDELING DOOR HET BOS BETEKENT EEN BOOST VOOR ...
5 mei 2017 — Wat instinctief al zo aanvoelde wordt nu in verschillende wetenschappelijke studies bevestigd: een wandeling in de natuur is goed voor onze fysieke en onze psyc...
www.natuurenmens.be "
1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11626012/#:~:text=Although%20the%20health%20benefits%20of,inhale%20just%20a%20few%20hundred.
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0160412020321115#:~:text=Highlights,and%20Bacteroidetes%20as%20ubiquitous%20phyla.
3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7738543/#:~:text=Outdoor%20nature%2Drelated%20activities%20can,nature%20and%20improved%20psychosocial%20behavior.
4. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9317668/#:~:text=The%20co%2Devolution%20of%20human,of%20psychiatric%20disorders%20%5B9%5D.
5. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10843545/#:~:text=Furthermore%2C%20specific%20bacterial%20genera%20in,a%20key%20neurotransmitter%20in%20depression.
6. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8962300/#:~:text=As%20such%2C%20Enterococcus%20faecium%20and,imbalances%20seen%20in%20neurodegenerative%20disorders.
7. https://konacloudforest.com/blog/how-forest-air-shifts-your-brain-chemistry-physiology/#:~:text=Our%20respiratory%20system%20is%20lined,pathways%20linked%20to%20emotional%20regulation.
8. https://www.womenshealthmag.nl/nieuws/1275852/tuinieren-gezond-goed-gezondheid-microbioom
9. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7659911/#:~:text=Of%20the%20total%20serotonin%20in,different%20regions%20of%20the%20body.
10. https://friendsoftheforestct.org/musings/the-science-behind-forest-bathing#:~:text=Stress%20Reduction:%20Phytoncides%20are%20believed,%2C%20inflammation%2C%20and%20chronic%20disease.
11. https://zenadrelax.be/blog/een-wandeling-door-het-bos-boost-voor-je-immuunsysteem/#:~:text=Een%20wandeling%20door%20het%20bos:%20boost%20voor%20je%20immuunsysteem
12. http://www.natuurenmens.be/diensten/natuurontwikkeling/immuniteit/#:~:text=Wat%20instinctief%20al%20zo%20aanvoelde%20wordt%20nu,in%20ons%20bloed%20doen%20dalen%2C%20gevoelens%20van
13. https://www.demorgen.be/beter-leven/onze-verarmde-darmflora-is-een-van-de-redenen-waarom-we-sneller-ten-prooi-vallen-aan-depressie-angststoornissen-of-burn-out~bda4d38d/
14. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9317668/#:~:text=The%20co%2Devolution%20of%20human,of%20psychiatric%20disorders%20%5B9%5D.
15. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2161831324001674#:~:text=Trayhurn%20asserted%20that%20%E2%80%9Cthe%20route,system%20and%20brain%20is%20extensive.
